你知道吗？
爬一楼消耗35卡路里
爬四楼消耗105卡路里
若每天爬2次一年可消耗76650卡路里
哇哦~~~
是不是超级棒
快去告别拥挤的电梯，
赢得时间与健康吧！
我是爬楼小能手 身体疾病全没有 爬楼梯 好处多 减肥，美腿 如果从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟也相当于去慢跑1个小时。 而且爬楼梯在美腿的同时可以提升臀部肌肉，轻松拥有美腿翘臀不是梦！ 心血管及脑部疾病 爬楼梯是一种典型的中等强度有氧运动，会使血液循环加速，血液中的脂类物质在动脉中沉积的数量大大减少，对于防止心血管疾病有着积极的意义。 颈肩腰痛 爬楼梯时放松全身的走，加大日常运动量，从而可防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是最便捷的健身方法。 消化道疾病 能够促使胃肠蠕动，促进倡导消化液的分泌，提高了食物消化率，可以防治或减缓胃病，便秘等消化道疾患。 错姿势 伤身体 错误示范 重心过早前移 有的人爬楼梯 为了不那么累，会在一开始时候前倾，但是加大了髌骨和股骨的压力，膝盖的屈曲角度加大，就会损伤膝关节。 只前脚掌着地 用脚尖踩着阶梯，然后后脚跟悬空。 其实这样对膝关节损伤很大。因为小腿就等于没固定好，将压力分给了膝关节和踝关节。 爬楼没有爬相 内八爬楼，或者外八爬楼，都是不正确的爬楼姿势。这会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小，爬楼更不必说。 温馨小贴士 肥胖/腿型不正/孕妇/关节炎/腿脚不便/心脑血管相关疾病的人 是不适合爬楼梯的哦。但是适量的走走，也还是不错的~ 好动作 强健身 爬的动作要规范 1. 收紧下巴，眼睛直视前方 2. 不耸肩，小腹微收 3. 背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适 当减小 4. 全脚掌着地，提供可靠的远固定 5. 避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为准。 正面是这样的： 膝盖不内扣 侧面是这样的： 以伸髋为主导
下一个：一份特殊的端午节礼物
